Mantener horarios adecuados de sueño en nuestros niños es de suma importancia, ya que el descanso juega un papel fundamental en su crecimiento, desarrollo cognitivo, salud física y bienestar emocional.
Mientras duermen, el cuerpo de los niños se regenera y fortalece, y su cerebro aprovecha para procesar información, consolidar la memoria y desarrollar habilidades cognitivas. Una buena higiene del sueño ayuda a regular su estado de ánimo y comportamiento, promoviendo un equilibrio general y haciéndolos más felices y activos durante el día.
Sabemos qué en épocas especiales como la Navidad, las rutinas tienden a modificarse, pero es clave no descuidar el descanso de los pequeños. A continuación, te damos algunas recomendaciones para cuidar el sueño de tus niños durante estas festividades:
- Establece una rutina de sueño:
Crea horarios claros y consistentes para actividades como estudiar, comer, jugar y dormir. Es importante que tus hijos comprendan cada momento del día y respeten el tiempo de descanso. La rutina puede incluir actividades relajantes antes de dormir, como leer un cuento o realizar respiraciones suaves. - Evita la estimulación en la noche:
Juegos intensos, actividades físicas o el uso prolongado de pantallas (celulares, tabletas, televisión) antes de dormir pueden afectar la calidad del sueño. Intenta que las actividades en la noche sean tranquilas y relajantes. - Crea un ambiente seguro y acogedor:
Procura que el espacio donde duerme tu hijo sea cómodo, silencioso y con poca iluminación. Evita las luces brillantes, el ruido fuerte y los juguetes que puedan distraerlos. Puedes optar por música suave o sonidos relajantes que reduzcan la ansiedad y el estrés. Una lámpara pequeña con luz cálida también ayudará a crear un entorno ideal. - Cuida su alimentación antes de dormir:
Evita que consuman alimentos pesados, dulces o bebidas estimulantes como gaseosas antes de la hora de descanso. Una merienda ligera, como un vaso de leche tibia o una fruta suave, puede ser suficiente para ayudarles a dormir mejor. - Sé un modelo a seguir:
Los niños imitan lo que ven en casa. Si perciben que los adultos tienen hábitos de sueño saludables, será más fácil que los adopten también. - Aprovecha las fiestas sin alterar su descanso:
Durante la época navideña, es natural que las celebraciones modifiquen las rutinas, pero intenta que no sea de forma constante. Mantén horarios regulares en la medida de lo posible y asegúrate de que recuperen horas de sueño si alguna noche se trasnochan.
- Establece una rutina de sueño:
Por último, recuerda que cuidar del sueño de tus niños es fundamental para su salud y bienestar integral. Con pequeños ajustes y constancia, puedes hacer una gran diferencia en su día a día.
Si tienes alguna inquietud sobre cómo fomentar una buena higiene del sueño en tus pequeños, en Holadr estamos aquí para ayudarte. Nuestros especialistas en cuidado infantil están listos para brindarte asesoría personalizada y responder a todas tus preguntas.