Con el regreso a clases, nuestros hijos requieren de un acompañamiento permanente tanto en el tema académico, como en temas psicológicos y nutricionales. De este último depende, en gran medida, su proceso de aprendizaje y crecimiento.
Suele suceder que las niñas y niños se aburren de llevar siempre los mismos alimentos, de igual manera, como padres de familia, a veces nos quedamos sin ideas para empacar loncheras saludables a nuestros hijos. Además, al darles dinero para que compren lo que quieran en el colegio, probablemente estemos aportando a que consuman alimentos altos en azucares y grasas saturadas.
Para armar una lonchera saludable, nutritiva y atractiva, acá te traemos algunas recomendaciones de productos fáciles de conseguir que puedes utilizar sin ningún problema:
- Fruta picada con yogurt y granola.
- Avena cocinada, con fruta picada.
- Leche de preferencia, torta de zanahoria casera y una fruta.
- Palitos de zanahoria, queso en palitos y jugo de fruta sin azúcar añadida.
- Kumis con granola integral y una fruta.
- Jugo de fruta sin azúcar añadida, con sánduche de jamón y queso.
- Maicitos con queso y una manzana.
- Porción de papaya picada, yogur y galleta de avena casera.
Recuerda que, en la mayoría de los casos, la lonchera es un complemento de la dieta que se consume en casa, por eso, es importante que en el hogar se tengan buenos hábitos alimenticios.
También, para enamorar a las niñas y niños de una buena alimentación, prepara junto a ellos los alimentos, pídeles que empaquen sus propios comestibles en la lonchera y que se enamoren del proceso de comer tanto en casa como en otros espacios.
Otras recomendaciones
Si quieres preparar un refrigerio o una lonchera saludable, recuerda que ésta debe ser baja en sal, azúcar y grasas saturadas para prevenir algunas enfermedades, entre ellas, la obesidad. Algunos estudios indican que un niño que sufra de obesidad, tiene hasta un 80% de probabilidades de sufrir esta misma enfermedad en su adultez.
Por ello, evita los productos ultra procesados, bebidas con alta concentración de azúcar, galletas con rellenos, dulces, caramelos y otros por el estilo. Es importante incluir en la lonchera saludable alimentos energéticos como cereales y que aporten proteínas como leche, huevo, queso y yogurt. Incluye además frutas y verduras que tienen vitaminas y minerales. Lo más importante es que las loncheras sean saludables, nutritivas y tengan alimentos frescos y líquidos naturales.
Por último, es importante acudir a expertos en temas de nutrición que contribuyan a que nuestros hijos tengan una buena alimentación tanto en la casa, como en el lugar de estudio y otros espacios. En algunas ocasiones, las niñas y niños presentan problemas alimenticios por asuntos que van mucho más allá de un simple capricho y requieren de acompañamiento profesional.
Aprende a identificar esos síntomas y acude a los expertos cuando sea necesario.
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